：富含优质蛋白质和 omega-3 脂肪酸，有助于宝宝大脑和视力发育。优选的鱼类包含三文鱼、鳕鱼和鲑鱼等。

  绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、甘蓝等，富含叶酸和其他维生素，有助于胎儿的神经管发育。

  奶制品：如低脂牛奶、酸奶、奶酪等，供给钙和蛋白质，有助于宝宝的骨骼和牙齿发育。

  生果：包含各种颜色的生果，如草莓、蓝莓、苹果、橙子等，供给维生素、矿物质和抗氧化剂。

  高蛋白质食物：蛋白质关于胎儿的成长和发育至关重要。优质的蛋白质来历包含瘦肉、鱼类、家禽、豆类、坚果和种子等。

  富含叶酸的食物：叶酸是一种维生素B，关于胎儿的神经管发育至关重要。孕妈妈可以终究靠食用绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类、全谷物和叶酸强化的食物来添加叶酸的摄入量。

  富含铁的食物：铁是胎儿成长所需的重要养分素之一，有助于促进血液循环和氧气运送。铁的杰出来历包含瘦肉、禽肉、鱼类、豆类、全谷物和深绿色蔬菜。

  富含钙的食物：钙关于胎儿的骨骼和牙齿发育至关重要。孕妈妈可以终究靠食用低脂奶制品、豆类、坚果、深绿色蔬菜等食物来添加钙的摄入量。

  Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸关于胎儿的大脑和视觉发育至关重要。鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽、核桃等食物是优质的Omega-3脂肪酸来历。

  维生素D：维生素D有助于促进钙的吸收和使用，关于胎儿的骨骼发育至关重要。除了日光露出外，孕妈妈还可以终究靠食用鱼类、鸡蛋黄、奶制品等食物添加维生素D的摄入量。

  均衡饮食：孕妈妈应该尽可能坚持均衡饮食，多样化摄入各种养分素，以保证胎儿取得全面的养分支撑。